Probeert u het traplopen gemakkelijker te maken? Hier zijn 6 lichaamsgewichtoefeningen om u te helpen

Bent u ooit buiten adem geraakt nadat u net een trap had beklommen? Of misschien heb je je benen voelen branden? Het komt vaker voor dan je denkt, en dat komt vaak omdat traplopen eigenlijk behoorlijk wat kracht, evenwicht en lichaamscoördinatie vereist.

Het blijkt dat een aantal vrij eenvoudige lichaamsgewichtoefeningen deze eenvoudige dagelijkse taak veel gemakkelijker kunnen maken.

Laten we eens kijken naar zes oefeningen waarmee u als een kampioen traplopen kunt

1) De luchthurk

Air squats zijn een fundamentele oefening voor het hele onderlichaam. Bovendien helpen ze je om je heupen, knieën en enkels beter te bewegen.

Door je spieren te versterken, zorgen deze trainingen ervoor dat je zonder zweet de trap op kunt. Begin gewoon met uw voeten uit elkaar, duw uw heupen naar achteren en ga naar beneden – alsof u in een onzichtbare stoel zit!

Als hurken moeilijk blijkt, gebruik dan gerust een stoel voor extra hulp.

2) Splitsquat met vasthouden

De volgende is de Split Squat . Deze oefening legt de nadruk op kracht- en balanstraining met één been. Het is een replica van de beweging die we ondergaan bij het traplopen.

Als uw evenwicht wat wankel aanvoelt, is het een goede optie om een ​​stoel in de buurt te hebben voor ondersteuning. Deze oefeningen versterken je bilspieren en benen, waardoor traplopen een fluitje van een cent wordt.

3) Militaire squat

De Military Squat zorgt ervoor dat je diep in je heupen zakt, waardoor je achterste knie de grond raakt. Bij deze training gaat het erom hoe goed je je tenen, enkels, knieën en heupen kunt grooven. Vindt u het in het begin moeilijk om de vloer aan te raken? Je mag gaandeweg aanpassen.

4) Glute-brug met één been

Sterke heupen zijn van vitaal belang bij het traplopen , en dat is waar Single-Leg Glute Bridges in beeld komen. Terwijl je op je rug ligt, til je een voet van de grond en breng je knie naar je borst. Houd hem daar vast, span je heupen aan en til op!

Als het optillen van één been te lastig is, kunt u beide voeten op de grond houden.

5) Staande kuitverhoging met één been

Traplopen vereist een krachtige afzet van uw tenen, waardoor Calf Raises een handige oefening is. Door bij een muur te gaan staan ​​met uw handen erop ter ondersteuning, tilt u één been van de vloer en buigt u de knie . Ga zo hoog mogelijk op de bal van je staande voet staan.

Als het herhalen van deze oefening met één been te zwaar voelt, gebruik dan beide voeten.

6) Hardlopen

Hardlopen bouwt veerkrachtige elasticiteit op, waardoor een lichte, moeiteloze beweging ontstaat. Het is dat grensvermogen dat je ziet als mensen stappen overslaan of de trap op rennen alsof ze zweven.

Begin door op de plaats te rennen , met de teenbewegingen nauwelijks van de vloer voordat je deze weer aanraakt. Til de benen geleidelijk hoger terwijl je rent. Het doel is om je knieën zo hoog te brengen als je heupen.

Het is verbazingwekkend hoe zulke eenvoudige trainingen ons dagelijks leven een boost kunnen geven, en zelfs dingen als traplopen een fluitje van een cent kunnen maken. Zoals bij elke nieuwe fitnessroutine is het belangrijk om consistent te blijven. Begin langzaam en verhoog geleidelijk uw routineproblemen.

Na verloop van tijd zul je met gemak de trap op rennen! Maar houd er rekening mee dat als u gezondheidsproblemen ervaart, u eerst een arts moet raadplegen voordat u aan een nieuwe fitnessroutine begint.

Vergeet niet dat sporten niet het enige is: je moet gezond eten om je lichaam in orde te houden, voldoende drinken en voldoende slapen. Het allerbeste traplopen!