Wat is voor jou de juiste omega-3 dosering?

Om de juiste omega-3-dosering te bepalen, moet u met veel factoren rekening houden, vooral uw leeftijd, geslacht en uw dieet. Omega-3-vetzuren komen vooral uit vette vis en mensen die geen vis eten, zijn verplicht omega-3-supplementen te slikken.

Het nemen van de juiste omega-3-dosering is belangrijk vanwege de vele gezondheidsvoordelen. Het is goed voor het hart en het lichaam, en voor de bestrijding van verschillende andere terminale vormen van kanker en ziekten zoals de ziekte van Alzheimer. Een onmisbaar vetzuur, u moet het consumeren als onderdeel van uw dieet.

Als je wilt weten wat voor jou de juiste omega-3 dosering is, kun je daarom beter een arts raadplegen. Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven hebben doorgaans meer nodig dan de rest van de bevolking.

Soorten omega-3

1. EPA (eicosapentaeenzuur)

2. ALA (alfa-linoleenzuur)

3. DHA (docosahexaeenzuur)

We moeten deze halen uit het voedsel dat we consumeren of de supplementen die we nemen, omdat ons lichaam geen omega-3-vetzuren kan maken. Daarom moeten de juiste dieetmaatregelen worden genomen om dagelijks de juiste dosering te krijgen. Dit zuur helpt ons een beter immuunsysteem te hebben en draagt ​​aanzienlijk bij aan een betere gezondheid.

Het bepalen van de juiste omega-3 dosering

Omega-3 heeft veel gezondheidsvoordelen en daarom moet het in de juiste dosering worden geconsumeerd. Er bestaat echter nog geen one-size-fits-all dosering. Artsen zeggen dat het afhangt van je leeftijd en geslacht.

In feite zijn veel omega-3-gebruikers gezien met lage niveaus van dit vetzuur in het lichaam, zelfs na consumptie, omdat mensen meestal de neiging hebben te denken dat visoliecapsules veel omega-3 bevatten en dat het consumeren daarvan voldoende voor hen is. Dit is echter een misvatting.

Als iemand meer omega-3 consumeert, is het effectiever en werkt het sneller door ontstekingen te verminderen, stemmingswisselingen te verminderen en positieve effecten op het lichaam te hebben. Je hebt dus de juiste dosering nodig om voldoende hoeveelheden EPA en DHA (de twee meest effectieve omega-3-soorten) binnen te krijgen.

Hoeveel omega-3-dosering moet u nemen?

Je moet twee vette visgerechten per week eten, minimaal twee gram per dag en maximaal vier gram, en als je allergisch bent voor vis, kun je supplementen consumeren. De visoliesupplementen van 1000 mg bevatten slechts 300-400 mg EPA en DHA, wat niet genoeg is voor het lichaam. U moet dus 5000 mg per dag consumeren als de juiste omega-3-dosering.

Zwangere mensen en mensen die lijden aan ziekten hebben zelfs nog meer omega-3 nodig. Daarom moeten ze een handvol van deze supplementen hebben en zelfs voedingsmiddelen consumeren die rijk zijn aan omega-3-vetzuren.

Niet alle voedingsmiddelen bevatten gelijke hoeveelheden omega-3. De omega-3-capsules bevatten bijvoorbeeld meestal 10-15% van dit vetzuur, wat doorgaans minder is voor het menselijk lichaam, en de krillolie-capsules, die niet-geconcentreerd zijn, bevatten omega-3 in veel kleinere hoeveelheden.

Wat kan een omega-3-tekort doen?

Omdat ons lichaam geen omega-3 kan aanmaken, kunnen mensen die geen vis eten of supplementen in de juiste hoeveelheden innemen, last krijgen van een tekort , wat kan leiden tot:

• Depressie
• Vermoeidheid gevolgd door slapeloosheid
• Pijn tijdens het meten
• Hartziekten
• Kanker en nog veel meer.

Vergeet niet om de hoeveelheden EPA en DHA te controleren wanneer u visoliesupplementen koopt. Veel mensen houden niet van het consumeren van vis of visoliesupplementen en denken dat ze alleen al door het eten van hun dagelijkse maaltijden en voedsel, inclusief lijnzaad en soja of bonen en noten, de juiste dosering binnenkrijgen. Ze hebben echter ongelijk, aangezien dit allemaal geen ALA bevat en EPA en DHA niet door ons lichaam kunnen worden omgezet in ALA.

Aan de andere kant kan overtollig ALA echter worden omgezet in de twee bovengenoemde soorten omega-3. Wees dus slim tijdens het consumeren ervan en neem voldoende omega-3-dosering voor betere resultaten.