Pseudo planche push-ups: een uitgebreide gids

Pseudo planche push-ups zijn een uitdagende versie van push-ups die naast spiertraining meer controle en stabiliteit vereisen.

Het woord ‘pseudo planche’ beschrijft een lichaamshouding die vergelijkbaar is met de planche, een complexe gymnastiektechniek waarbij de armen worden gestrekt en het lichaam evenwijdig aan de grond wordt gehouden.

Pseudo planche push-ups keren deze richting om door uw vingers naar uw voeten te richten in plaats van naar uw hoofd, zoals het geval is bij gewone push-ups . Verderop in je lichaam plaats je ook je handen. Dit zijn kleine aanpassingen die de intensiteit van de training verhogen en andere lichaamsdelen targeten dan de standaardversie.

Hoe p seudo planche push-ups uit te voeren

Hier is een stapsgewijze handleiding:

• Begin met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en voer een normale push-up uit.
• Beweeg je schouders voorbij je polsen terwijl je je bovenlichaam naar voren duwt. Zorg voor een recht lichaam van top tot teen.
• Om te voorkomen dat er te veel spanning op uw ellebogen komt te staan, moet u ze licht gebogen houden. De ellebogen mogen niet direct naar de zijkanten wijzen, maar diagonaal naar achteren.
• Terwijl je jezelf in de push-up laat zakken, blijf je naar voren leunen en zorg je ervoor dat je borst de grond raakt.
• Oefen druk uit met je handpalmen om terug te gaan naar het begin.

Deze training is niet alleen een fantastische techniek om kracht te winnen, maar het zal ook je springkracht, kracht tijdens het klimmen en geavanceerde handstand- en schouderstandgerelateerde bewegingen verbeteren. Het belast de core zwaarder vanwege de lagere positionering, waardoor een grotere core-activatie nodig is om te voorkomen dat de heupen naar beneden vallen.

Voordelen van pseudo planche push-ups

Spieractivatie: Vergeleken met standaard push-ups leggen pseudo planche push-ups een grotere nadruk op de borstspieren, wat resulteert in een verhoogde spieractivatie en -ontwikkeling.

Ontwikkeling van schouders en triceps: De voorwaartse leuning bij pseudo planche push-ups legt veel druk op de schouders en triceps, wat helpt bij het opbouwen van kracht en definitie in deze regio’s.

Kernactivatie: Om het lichaam te stabiliseren en de pseudo planche-positie te bereiken, is een sterke kern noodzakelijk. Dit verhoogt de algemene kernkracht en voegt een extra moeilijkheidsgraad toe.

Betere balans en controle: Voorover leunen belast uw evenwicht meer en vereist meer controle in elke fase van de oefening, wat de proprioceptie en het lichaamsbewustzijn verbetert.

Tips om te onthouden

Geleidelijke vooruitgang: Voordat je naar het volgende niveau gaat, zorg ervoor dat je elke vooruitgang onder de knie hebt. Haasten kan resulteren in een slechte vorm en een grotere kans om gewond te raken.

Focus op controle: Let te allen tijde goed op de controle, tijdens het stijgen en dalen. Door dit te doen, maximaliseert u de spierbetrokkenheid en vermijdt u onnodige spanning.

Oefen consequent: neem pseudo planche push-ups op in uw normale trainingsregime om in de loop van de tijd geleidelijk beter te worden.

Luister naar je lichaam: Observeer hoe de training je lichaam beïnvloedt. Als u pijn of ongemak voelt, controleer dan uw formulier en overweeg om terug te gaan naar een eenvoudigere, gemakkelijkere versie.

Pseudo planche push-ups zijn een effectieve manier om de kracht van het bovenlichaam te vergroten, de spieren te definiëren en de controle in het algemeen te verbeteren. U kunt meer succes hebben met gymnastiekoefeningen als u deze in uw trainingsroutine opneemt en u aan de aanbevolen procedure houdt. Om volledig te profiteren van de pseudo planche push-up, is het belangrijk om te onthouden dat consistentie, geduld en aandacht voor vorm essentieel zijn.