Is 72 uur vasten goed voor je?

Het 72-uurs vasten, ook wel het 72-uurs watervasten genoemd, is een variant van intermitterend vasten, die mensen eens per week of eens per maand volgen. Net als alle andere variaties houdt het in dat je 72 uur lang geen voedsel en calorierijke dranken consumeert.

72 uur is bijna drie dagen en daarom is het niet voor iedereen aan te raden. Er moeten strikte voorzorgsmaatregelen worden genomen voordat u ermee begint. Daarom proberen we je in dit artikel alles te vertellen over het 72-uursvasten en de voorzorgsmaatregelen die je moet nemen.

Het vasten van 72 uur houdt in dat je je gedurende langere tijd van water onthoudt. Het kan leiden tot verschillende negatieve gevolgen voor de gezondheid, waaronder ernstige uitdroging, verlies van droge spiermassa, misselijkheid, flauwvallen, hyponatriëmie, verlaagde serumcalcium- en magnesiumspiegels in het lichaam, urine-infectie, enz.

Als je dus voor de eerste keer intermittent fasting beoefent, wordt het helemaal niet aanbevolen om 72 uur te vasten, maar Begin liever met kortere watervasten met een korter eetvenster. Verhoog vervolgens geleidelijk de duur richting 24-uursvasten voor één keer per week, en ga er uiteindelijk naartoe.

Door het lichaam zich stap voor stap aan de veranderingen te laten aanpassen, kunnen de risico’s worden geminimaliseerd, wat meer kwaad dan goed kan doen.

Is het 72-uurs vasten goed?

De meeste mensen die 72 uur vasten of een variant van intermitterend vasten, zijn vooral geïnteresseerd in gewichtsverlies. Dus ja, het kan je effectief helpen bij het verminderen van het gewicht, maar dit is ook afhankelijk van bepaalde factoren.

Ten eerste zijn uw lichaamstype en -samenstelling erg belangrijk, wat zal bepalen hoe het zal reageren als er geen water is. Ten tweede is de hoeveelheid fysieke activiteit en lichaamsbeweging ook een cruciale factor, omdat deze zal bepalen hoeveel het lichaam gewend is aan zijn calorieverbruik.

Gemiddeld heeft een volwassene ongeveer 2.300 calorieën per dag nodig om zijn lichaamsgewicht te behouden, gegeven de fysieke activiteit en BMR. Dus 3 dagen vasten met water kan ons een tekort van ongeveer 7000 calorieën opleveren. Hoe effectief het ook is bij het verminderen van het lichaamsgewicht, het kan even riskant zijn.

Als u dus eerder langdurig watervasten heeft gehad, kunt u 72 uur vasten. Je moet echter onthouden dat je niet snel te veel eet als het vasten voorbij is, omdat dit de voordelen zal neutraliseren.

Over het algemeen resulteert een calorietekort van ongeveer 3500 calorieën in een pond vetverlies, dus het drie dagen vasten kan resulteren in bijna 2 pond vetverlies, wat bijna 1 kg is.

U kunt het 72-uursvasten starten met de hulp van een zorgverlener. Zorg ervoor dat u over stroom en elektrolytentabletten beschikt om eventuele gevaarlijke onevenwichtigheden te neutraliseren.

Tijdens dit vasten is het volledig toegestaan ​​om niet-calorische dranken te drinken, zoals water, kruidenthee, zwarte koffie, etc., maar zorg ervoor dat je geen suiker consumeert.

Hoewel een calorietekort aanzienlijk kan helpen om af te vallen, kan het langdurig doen hiervan je stofwisselingssnelheid verlagen. Dit proces staat bekend als adaptieve thermogenese en kan, als het in de loop van de tijd wordt voortgezet, zelfs tot meer gewichtstoename leiden.

Ons lichaam heeft tijd nodig om te herstellen van de 3 dagen vasten, en daarom wordt aanbevolen om dit vasten niet vaak te doen, en bij voorkeur slechts één of twee keer per maand. Gecombineerd met een uitgebalanceerd dieet en goede lichaamsbeweging ben je veilig voor iedere vorm van extra gezondheid en zul je ook aanzienlijke veranderingen in de lichaamssamenstelling zien.