Hoe u de REM-slaap kunt verhogen voor een betere droomervaring

Slapen helpt bij het herstel, verbetert de gezondheid van onze hersenen en vermindert stress. De naam REM komt van de oogbeweging die tijdens deze fase plaatsvindt.

We weten al dat elke volwassene dagelijks 7-8 uur slaap nodig heeft. Baby’s hebben meer nodig als ze groeien en brengen de helft van hun slaap door in de REM-fase. Je hebt een goede hoeveelheid REM-slaap nodig voor een goed welzijn en een betere mentale en fysieke gezondheid.

Wat is REM?

REM of snelle oogbewegingen is het diepste deel van onze slaap . Het is een van de vier stadia van de hersenen waarin we slapen.

Terwijl de hersenen zich tijdens deze fase in de slaapcyclus bevinden, zijn er veel veranderingen, zoals verhoogde activiteit van de hersenen, ontspannende spieren en oogbewegingen, gevolgd door onze dromen, die gedurende deze periode plaatsvinden. REM duurt slechts 90 minuten nadat we slapen, waardoor we minstens 120 minuten in deze slaapfase moeten doorbrengen voor beter leren en geheugen.

Hoe de REM-slaap verhogen? Weinig methoden om te proberen

1. Stop met het consumeren van alcohol

Alcoholgebruik kan je duizelig maken, maar tegelijkertijd ook kalmeren en helpen ontspannen. Als u echter een paar uur voor het slapengaan alcohol drinkt, kunt u een zwaar hoofd krijgen.

U kunt hoofdpijn krijgen en mogelijk niet goed slapen, omdat alcohol wordt afgebroken tot glutamaat, waardoor onze zenuwen overmatig opgewonden raken. Dit kan uw slaap tussendoor onderbreken, en u kunt de rest ervan niet voltooien als u midden in de nacht wakker bent.

2. Lichamelijke activiteit

Het beoefenen van uw favoriete sport of het doen van uw beste oefening kan u helpen een goede routine aan te houden, aangezien u ’s ochtends automatisch opstaat. Zo weet je zeker dat je ’s avonds op tijd gaat slapen.

Doe uw dagelijkse dosis lichaamsbeweging en blijf in een routine, en u zult elke dag de beste nachtrust krijgen, omdat het bloed hierdoor beter door de aderen stroomt, wat leidt tot een betere REM-slaap.

3. Bemiddeling of yoga

Meditatie kan uw concentratie en focus vergroten, en yoga kan uw flexibiliteit vergroten. Soms slapen we ’s nachts niet goed, omdat we last hebben van onze gedachten, die ons achtervolgen in de vorm van stress en angst.

Mediteren kan helpen, en yoga ook in deze tijden, en het kan ons ook helpen bij het omgaan met depressies , die soms onze slaap verstoren.

4. Zorg voor een goede routine

Zorg voor een goede routine door uw activiteiten te plannen, op tijd op te staan ​​en op tijd te slapen. Oefen dit een paar dagen en gebruik een wekker om op te staan ​​en te gaan slapen. Houd ook uw telefoon of tablet naast u en luister naar ontspannende muziek of podcasts op een laag volume en probeer goed te slapen.

Zodra uw lichaam hier een paar dagen aan gewend is, wordt uw slaapcyclus vastgelegd en gereguleerd, waardoor uw REM-slaap toeneemt.

5. Cafeïne en nicotine

Neem geen cafeïne in hoge doseringen, omdat cafeïne of cafeïnesupplementen de slaap kunnen verhinderen door u de hele nacht wakker te houden door signalen naar de hersenen te sturen die u alerter maken.

Op dezelfde manier kan roken ook de slaap beïnvloeden en de slaapkwaliteit beïnvloeden vanwege de nadelen van nicotine.

Hoe de REM-slaap verhogen? Voedingsmiddelen die de REM-slaap kunnen verhogen

1. Rijst

Rijst is een goede bron van koolhydraten, met een hoge glycemische index die ons kan helpen beter te slapen, omdat meer melatonine en serotonine het slaperige gevoel kunnen veroorzaken en de REM tijdens de slaap kunnen verhogen.

2. Kiwi

Het bevat melatonine en door de grotere afscheiding van dit hormoon wordt het circadiane ritme gereguleerd. Dit helpt ons beter te slapen en verhoogt de REM tijdens de slaap.

3. Amandelen

Ze zijn een andere goede bron van melatonine, die een diepe slaap bevordert en ook de REM verhoogt.

4. Kamillethee

Als u voor het slapengaan een kopje van deze thee drinkt, slaapt u elke dag beter. Kamillethee staat bekend om zijn vele magische eigenschappen, en het verminderen van slapeloosheid is daar één van.

5. Havermout

Het is een goede bron van magnesium en melatonine, waardoor het zeer effectief is bij het verbeteren van de kwaliteit van uw slaap. Dus als u erover nadenkt hoe u de REM-slaap kunt vergroten, begin dan met een kom havermout om het proces te ondersteunen.

Wat zei Sigmund Freud over dromen?

Freud, de grondlegger van de psychoanalyse, noemde onze dromen onderdrukte wensen of onvervulde verlangens. De wetenschap zegt dat dromen betekenisloze beelden zijn die we zien tijdens de REM-slaap, maar Freud geloofde dat dromen wel degelijk betekenissen hebben, ook al lijken ze misschien onrealistisch of moeilijk te onthouden. Hij geloofde dat de wetenschap de macht heeft om onze dromen te interpreteren.

Freud geloofde in de methode van vrije associatie, waarbij hij zijn patiënten hun dromen liet uitleggen in plaats van zijn feedback of mening over de droom te geven. Hij geloofde dat iemand die van iets droomde, het alleen in zijn eentje kon ontcijferen en er betekenis aan kon geven. Het belang van REM-slaap ligt dus in het feit dat het dromen mogelijk maakt.

Als u slaapproblemen heeft , neem dan niet meteen slaappillen of supplementen. Neem eerst contact op met een medische professional en zorg ervoor dat u de oorzaak van uw slapeloosheid begrijpt voordat u deze gaat behandelen.