Hoe stop je met racende gedachten en kalmeer je je geest?

Bent u overweldigd door de race-gedachten in uw hoofd? Het constante gebabbel van je geest is vergelijkbaar met dat van Formule 1-auto’s, die op volle toeren rijden en bijna onmogelijk te stoppen zijn. Het verschil hier is eenvoudigweg dat het in plaats van de auto’s jouw gedachten zijn, die met duizelingwekkende snelheid gaan.

Om het duidelijk te zeggen: de inhoud van onze gedachten is niets anders dan onze ideeën, zorgen en zorgen, die voortdurend in ons achterhoofd rondspoken. Dit kan van invloed zijn op ons dagelijks functioneren en ons vermogen om ons op één enkele taak te concentreren. Hoewel overdenken niet van nature slecht is, kan het uw dagelijkse leven verstoren.

Hoe kalmeer je de race-gedachten in je hoofd?

Hoewel er niet één enkele methode is om een einde te maken aan het overdenken, kunnen verschillende methoden u helpen uw gedachten te ordenen en uw zenuwen te kalmeren . Hier zijn een paar effectieve technieken om de razende gedachten in je geest te temmen:

1. Identificeer de kernthema’s

Dit kan van alles zijn, variërend van zorgen, dagelijkse taken, het oproepen van herinneringen of angsten die je geest overweldigen. Het op tijd herkennen ervan is de eerste stap op weg naar het bereiken van rust.

2. Haal diep adem

In de overdenkingsspiraal moeten we ook een minuutje nemen om uit te rusten en ons bewust te zijn van onze ademhaling. Diep en langzaam ademhalen kan je helpen je gedachten naar het huidige moment te brengen. Wanneer u het gevoel heeft dat uw gedachten niet meer onder controle zijn, ga dan zitten en observeer de natuurlijke beweging van uw ademhaling.

3. Probeer aandachtig te zijn

Wees alert om de gedachtenspiraal te doorbreken. Richt uw absolute aandacht op het huidige moment: de beelden, geluiden en verschillende sensaties bij u in de buurt. Let op de kleinste details: de kleurschakeringen, texturen en vormen van geluiden. Mindfulness vergroot uw aandacht op één object in gedachten in plaats van op veel.

4. Schenk geen aandacht aan de innerlijke criticus

Meestal worden racende gedachten veroorzaakt door een harde innerlijke criticus. Verplaats uw perspectief door te informeren naar de rationaliteit van deze snelle gedachten. Zijn deze gedachten waarheidsgetrouw, of zijn ze eenvoudigweg het product van overmatige verbeelding? Probeer over te schakelen naar een meer logische manier van denken.

5. Doe aan ontspanning

Gebruik ontspanningstechnieken om de zenuwen te kalmeren. Het kan progressieve spierontspanning zijn, yoga beoefenen, of genieten van rustgevende muziek. Ontdek wat jou ontspant. Deze kleine pauzes kunnen je helpen je hoofd leeg te maken.

Het kalmeren van de racende gedachten is een proces. Accepteer het proces voor wat het is en weet dat het goed is om hulp te vragen aan een getrainde professional of een dierbare wanneer het mentale gebabbel intens wordt.

Met de nodige oefening, geduld en bewustzijn kun je de angst effectief omzetten in een prettige ervaring. Dus doe uw gordel om, adem diep in en stel u voor dat u de leiding over uw leven in handen neemt!

Janvi Kapur is een counselor met een masterdiploma in toegepaste psychologie met een specialisatie in klinische psychologie.

Wat vind je van dit verhaal? Vertel het ons in de opmerkingen hieronder.