Hoe kom je over plankenkoorts heen? 3 strategieën die werken!

Het is normaal dat je plankenkoorts of angst ervaart voordat je gaat optreden. De kriebels bereiden ons voor om klaar te zijn voor actie en om stress of druk te beheersen. Of het nu professionele muzikanten zijn of politici die een campagne voeren, het is normaal dat je angst ervaart.

Soms kan deze angst zo krachtig zijn dat je bevriest en het gevoel hebt dat je niets kunt doen. Dit komt vaak doordat je het gevoel hebt dat je niet weet hoe je ermee om moet gaan. Daarnaast kunt u ook bang zijn voor de gevolgen van een slechte prestatie. Hoe eng het ook kan zijn, er is een plankenkoortsbehandeling beschikbaar.

3 strategieën die werken tegen plankenkoorts

Faalangst kan professionele groei belemmeren. Het is niet ongebruikelijk dat veel artiesten uit angst het podium verlaten. Als podiumangst echter niet wordt gereguleerd, kan dit leiden tot de ontwikkeling van podiumfobie. Een veel voorkomende vorm van angst die gepaard gaat met spreken in het openbaar is glossofobie .

Hier zijn drie eenvoudige maar krachtige oefeningen die je kunnen helpen meer controle te krijgen en plankenkoorts te overwinnen:

#1 Visualisatie

Mentale beelden kunnen een meeslepend hulpmiddel zijn dat u kan helpen bij uw voorbereiding om het podium op te gaan. Er kunnen mensen zijn die je vertellen dat er niets te vrezen valt, dus wees moedig.

Hoewel hun bedoelingen goed zijn, weet alleen jij dat angst kan binnensluipen en het moeilijk voor je kan maken om te presteren. Probeer succes en uw meest zelfverzekerde zelf te visualiseren voordat u het podium op gaat. Stel je voor hoe je je zou voelen nadat je een goede prestatie hebt geleverd en erin bent ondergedompeld.

2. Lichaamstaal

Geloof het of niet, er zijn psychologische trucs die je zelfvertrouwen vergroten . Eén daarvan is positieve en zelfverzekerde lichaamstaal. Er kan veel veranderen als je je houding, gezichtsuitdrukkingen en lichaamsbewegingen verandert. Probeer bijvoorbeeld eens een superheldenhouding aan te nemen, waardoor je houding vrijwel onmiddellijk verandert. Het gaat niet om de beste zijn of superkrachten hebben. Het gaat veeleer om het geloven in je vaardigheden.

3. Maak contact met één persoon

Dit kan lastig zijn, maar het kan nuttig zijn om contact te maken met één persoon in het publiek en je op dat punt te concentreren om plankenkoorts te overwinnen. Het kan geweldig zijn om iemand te hebben die u kent, die naar u kan kijken en u kan valideren door te knikken, te glimlachen of u gewoon aan te moedigen.

Dit helpt je om je momentum vast te houden zonder je onzeker te voelen. Je kunt je aandacht ook op een paar vreemden richten en beseffen dat zij, als lid van het publiek, niet meer weten dan jij.

Nu je weet hoe je van podiumangst af kunt komen, probeer dan eens uit je comfortzone te stappen. Hoewel angst een typische reactie is, wordt deze vaak erger omdat we geloven dat ons vermogen om ermee om te gaan kleiner is dan de situatie of ervaring zelf.

Wanneer u vaardigheden begint op te nemen om uw plankenkoorts te bestrijden, vergroot u uw copingvermogen en vermindert u uw plankenkoorts dienovereenkomstig. Er zijn geen goede en foute tools, alleen de tools die voor jou werken!

Janvi Kapur is een counselor met een masterdiploma in toegepaste psychologie met een specialisatie in klinische psychologie.