Hier vindt u alles wat u moet weten over de training met de 4-2-1-methode

De 4-2-1-methodetraining is een fitnessroutine. De 4-2-1 in de naam verwijst naar 3 dagen krachttraining, 2 dagen cardio en 1 dag mobiliteit. Als u snel wilt afvallen en overtollig lichaamsvet wilt kwijtraken, is deze fitnessmethode wellicht het beste voor u. Veel trainers en fitnessprofessionals over de hele wereld zijn enthousiast over de 4-2-1-methode om lichaamsvet te verliezen.

Met alleen dumbbells en een training van dertig minuten per dag hebben individuen extreme vooruitgang gemeld in hun sterke punten en algehele lichaamsbouw. Veel mensen hebben hun succesverhalen gedeeld en beweerden dat deze 4-2-1-methodetraining hun lichaam heeft getransformeerd. Werkt de 4-2-1-trainingsmethode echt? Laten we het samen ontdekken.

De 4-2-1 trainingscombinatie

Het concept van deze methode is heel eenvoudig en je doet vier dagen krachttraining, twee dagen cardio en één dag uitsluitend mobiliteit. De vierdaagse krachttraining volgens de 4-2-1-methode helpt je spiermassa te behouden en vorm te geven, vooral als je een dieet volgt om af te vallen en te veel spierverlies wilt voorkomen.

Door meer spieren aan uw structuur toe te voegen, wordt ook uw rustmetabolisme gestimuleerd, wat u verder helpt bij uw inspanningen om vet te verliezen. De eerste vier dagen zijn voornamelijk bedoeld voor het opbouwen van spieren. De tweedaagse cardio is nuttig voor de algemene conditie en voor het verbranden van meer calorieën. Ten slotte helpt de eendaagse mobiliteit bij het voorkomen en herstellen van blessures, vooral als je het volledige trainingsprogramma volgt en zes dagen per week traint.

Dieet tijdens de 421-methodetraining

Als je er op de lange termijn goed uit wilt zien en je goed wilt voelen, is het belangrijk om de juiste maaltijd te eten terwijl je de 421-methodetraining doet. Het belangrijkste is om gehydrateerd te blijven tijdens de training. Het is belangrijk om eiwitrijk voedsel te eten, met een goede hoeveelheid koolhydraten en gevuld met gezonde vetten. Vul uw lichaam elke dag vóór deze training aan met veel elektrolyten, zoals een fles Gatorade of een andere sportdrank naar keuze.

Begin uw training met havermout, een pre-workout, een eiwitreep of fruit. Deze geven je meer energie tijdens de training. Naast voedsel zijn goede slaap en rust even belangrijk voor spierherstel en herstel. Tijdens het slapen ontstaat er ook vermoeidheid die wordt veroorzaakt door de 4-2-1-trainingsmethode of een andere training die min of meer intens is.

Do’s en Don’ts van deze trainingsmethode

Het is belangrijk om te begrijpen dat het bij het volgen van de 4-2-1-methodetraining van cruciaal belang is om zeer consistent en regelmatig te zijn en ook om een ​​grondig plan te volgen. Het willekeurig kiezen van oefeningen op sociale mediaplatforms levert mogelijk niet de gewenste resultaten op. In plaats daarvan wordt aanbevolen om te werken met een gestructureerd programma dat is ontworpen door een professional.

Als je met deze trainingsmethode wilt beginnen, huur dan een trainer in of schrijf je in voor een online programma om de juiste methode te leren. Er zijn verschillende tempo’s voor liften tijdens deze training en als je niet de juiste manier kent, kan deze training inefficiënt worden. Als je het op de verkeerde manier doet, kan dit ook blessures, spierbeschadiging en scheuring van de ligamenten veroorzaken. Zoals eerder besproken, is het eten van het juiste voedsel en een goede slaap een belangrijk onderdeel van dit regime.

Als u iemand bent die vandaag met zijn fitnessregime wil beginnen, dan is de 4-2-1-methodetraining iets voor u. Het is vergelijkbaar met de 3-2-1-methode voor gewichtsverlies. De 4-2-1-methodetraining is een combinatietraining en richt zich op alle spieren van het lichaam. Het versterkt uw lichaam en verhoogt uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen, en ook uw flexibiliteit. Als je er klaar voor bent om in de beste vorm van je leven te komen , begin dan vandaag nog met de 4-2-1-methodetraining.