Ontdek de voordelen van biotinerijke voedingsmiddelen voor een gezonde huid, haar en nagels

Biotine of vitamine B7 blijft meestal onopgemerkt in de wereld van vitamines en mineralen. Het is super essentieel voor onze huid, haar en nagels. Bovendien ondersteunt het ons zenuwstelsel en geeft het ons immuunsysteem een ​​boost.

Dus, hoe zorgen we ervoor dat we genoeg van deze vitamine binnenkrijgen? Laten we eens kijken wat biotine is en waarom we het nodig hebben.

Wat is biotine?

Biotine is een type B-vitamine dat goed in water mengt. Omdat ons lichaam deze vitamine niet voor later bewaart, moeten we deze vitamine binnenkrijgen via wat we eten of door vitaminepillen te slikken. Het is goed om ons voedsel in energie om te zetten en om ons haar, onze huid en onze nagels er goed uit te laten zien.

Ons spijsverteringssysteem maakt ook een klein beetje van deze vitamine aan, maar we weten niet hoeveel daarvan ons lichaam echt kan gebruiken. Dit is de reden waarom het nuttigen van deze vitaminerijke voedingsmiddelen of het nemen van een vitaminepil een slimme zet is om ervoor te zorgen dat we genoeg binnenkrijgen.

Tekenen dat u mogelijk niet genoeg van deze vitamine heeft

Een tekort aan deze vitamine is niet gebruikelijk. Maar sommige mensen, zoals zwangere vrouwen, mensen die hard feesten met alcohol, of mensen met een specifiek enzymprobleem, krijgen er misschien niet genoeg van. Als u laag bent, kunt u huiduitslag krijgen , meer haar verliezen dan normaal, of zelfs neurologische hik krijgen, zoals toevallen .

Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan biotine?

Hieronder vindt u een lijst met voedingsmiddelen die vol zijn met deze vitamine:

1) Gekookte runderlever

Een krachtpatser van biotine, een portie van 3 ounce levert ongeveer 31 microgram (mcg).

2) Ander orgaanvlees

Nieren en andere organen zijn ook gunstig.

3) Vlees

Varkenskarbonades en gekookte hamburgerpasteitjes zijn een goede bron van deze vitamine.

4 eieren

Een volledig gekookt ei kan tot 10 mcg van deze vitamine bevatten. Vergeet niet dat je de eieren goed moet koken om er zeker van te zijn dat je lichaam de biotine kan opnemen.

5) Gist

Biergist en voedingsgist – beide bevatten deze vitamine, maar de hoeveelheid kan variëren afhankelijk van het merk.

6) Noten en zaden

Ze bieden allemaal biotine in verschillende hoeveelheden. Een kwart kopje geroosterde amandelen bevat bijvoorbeeld ongeveer 1,5 mcg van deze vitamine, en dezelfde hoeveelheid geroosterde zonnebloempitten biedt 2,6 mcg.

7) Zeevruchten

Zalm: kook een stuk van 3 ons en je krijgt ongeveer 5 mg van deze vitamine

8) Zuivel

Kaas, melk en yoghurt: ze krijgen deze vitamine in verschillende hoeveelheden. Een plakje cheddarkaas bevat bijvoorbeeld ongeveer 0,4 mcg.

9) Fruit en groenten

• Avocado: Pureer of snijd 100 gram en scoor tussen de 3,2 en 10 mcg van deze vitamine.
• Zoete aardappelen: een half kopje gekookte portie bevat ongeveer 2,4 mcg.
• Broccoli: Verse broccoli biedt ongeveer 0,4 mcg per half kopje.

Hoeveel vitamine hebben we echt nodig?

Als volwassenen worden we verondersteld elke dag minstens 30 mg van deze vitamine binnen te krijgen, en dit loopt iets op tot 35 mg als een vrouw borstvoeding geeft. Kijkend naar de gemiddelde westerse maaltijd, komen we al ergens tussen de 35 en 70 mg binnen, dus het lijkt erop dat we allemaal goed zijn in wat we eten.

Voor degenen die niet genoeg van deze vitamine uit hun voeding kunnen halen, zijn er supplementen verkrijgbaar. Maar houd je paarden vast! Praat eerst met een arts voordat u nieuwe supplementen inneemt. Dit is extra belangrijk voor aanstaande moeders, iedereen die borstvoeding geeft of mensen die medicijnen gebruiken.

Biotine krijgt misschien niet altijd de hype, maar het is van cruciaal belang om ons gezond te houden, ons energie te geven en ons haar te laten knallen. Alleen al door verschillende voedingsmiddelen te eten die vol zitten met deze vitamine, zoals vlees, zuivel, noten en groenten, hebben we alles wat nodig is om onze dagelijkse doelen te bereiken. Dit zorgt ervoor dat ons lichaam soepel functioneert.

Dus als je van dat lekkere eten geniet, weet dan dat deze vitamine een groot probleem is voor je humeur.