Macro’s in evenwicht brengen: hoeveel koolhydraten, eiwitten en vetten moet u per dag hebben?

Een gezond dieet is belangrijk voor een goede gezondheid, en uitzoeken hoeveel koolhydraten, eiwitten en vet je per dag consumeert is relevant voor het proces. Dit komt ook omdat u uw calorieën onder controle moet houden, of u nu aankomt, afslankt of probeert hetzelfde gewicht te behouden. Deze macro’s zijn essentieel als het gaat om groei, ontwikkeling en dagelijkse energie.

Op dezelfde manier waarop u uw dagelijkse inname bijhoudt, moet u ook uw macro’s bijhouden. Laten we nu eens kijken hoeveel koolhydraten, eiwitten en vetten u per dag moet consumeren.

De essentie: Hoeveel koolhydraten, eiwitten en vetten per dag zijn nodig?

De inname van deze belangrijke macro’s hangt af van of u wilt afvallen, aankomen of op gewicht wilt blijven. Het zal ook afhangen van uw body mass index (BMI) en uw leeftijd.

Er zijn twee soorten koolhydraten

Eenvoudige koolhydraten bestaan ​​uit verschillende vormen van suiker, zoals fructose, die kunnen worden afgebroken en gemakkelijk door het lichaam kunnen worden opgenomen. Daarom kunnen ze ons onmiddellijke energie bieden.

Ondertussen hebben complexe koolhydraten grotere moleculen en moeten ze worden afgebroken zodat ze door het lichaam kunnen worden opgenomen. Het kost meer tijd om ze in kleinere moleculen om te zetten, maar ze leveren energie en zijn op de lange termijn nuttig.

Je zou 45-65% van je dagelijkse inname in de vorm van koolhydraten moeten binnenkrijgen.

Bepaal het juiste eiwit

Ze zijn essentieel omdat ze helpen bij de opbouw en het herstel van weefsels. Ook helpt deze macronutriënt bij de productie van hormonen, antilichamen, enzymen en belangrijke moleculen. Het wordt niet gebruikt voor energie, maar als het lichaam minder voedsel krijgt, raakt het in ketose en wordt het eiwit opgebruikt. Dat is de reden waarom veel mensen kiezen voor een keto-dieet om zichzelf te ontgiften en af ​​te vallen.

Je dagelijkse calorieën moeten voor 10-35% uit eiwitten bestaan. Je kunt zelfs je dagelijkse eiwitinname tellen door je lichaamsgewicht met 0,8 te vermenigvuldigen en zoveel gram eiwit te hebben.

Mensen die willen cutten moeten meer eieren of kip eten om spierverlies tegen te gaan. Een te hoge hoeveelheid is echter niet goed en kan uw nieren beschadigen.

Een niet-vegetariër kan eiwitten uit vlees, eieren of vis halen. Als je vegetarisch eet, kun je kiezen voor panner, soja of tofu. U kunt ook eiwitrepen of -shakes proberen als u denkt dat de hoeveelheid die u via uw dieet binnenkrijgt niet voldoende is.

Houd uw vetinname onder controle

Ons lichaam heeft vetten nodig voor energie en zelfs groei en slaat deze op om te gebruiken als we geen koolhydraten en eiwitten meer hebben. Ze zijn als een soort energiereserve voor het menselijk lichaam, maar een teveel ervan kan schadelijk zijn en zwaarlijvigheid veroorzaken, de kransslagaders blokkeren en zelfs organen beschadigen. Daarom moeten we onze vetinname altijd onder controle houden.

Er zijn drie soorten vet: enkelvoudig onverzadigd, verzadigd en meervoudig onverzadigd. Gezonde bronnen van vet zijn onder meer vette vis, noten en avocado’s.

We zouden een dagelijkse vetinname moeten hebben van 20-35% van het totale aantal calorieën dat we consumeren. Gezonde vetten moeten vaker in het dieet worden opgenomen en verzadigde vetten moeten worden beperkt.

Opsommen

Uw dagelijkse calorie-inname moet bestaan ​​uit: